研究表明，孩子身高有七成是取決于父母基因，三成取決于后天因素。在這三成的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。

這是因為睡眠時會分泌生長激素。生長激素由腦垂體分泌，腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行，分泌得越多，就越有助于生長。晚睡的孩子注定長不高嗎？

其實，人并不是剛一睡著，體內就會分泌生長激素的。人體大概是在睡眠開始之后的兩個小時左右進入深度睡眠是達到高峰。只要在睡眠中的過程中能進入深度睡眠階段，即使睡得晚，也一樣能達到生長激素的分泌高峰階段。如果一晚上都是淺睡狀態，即使晚上八點就睡，生長激素一樣不會分泌旺盛。

想要孩子后天逆襲成大高個，家長要做好這5點

一、吃得對

吃是吃了，可你確定孩子吃對了嗎？要促進孩子長高，下面兩種類型的食物必不可少：鈣。鈣的重要性應該不用我多說。

我們平時的接觸的食物中鈣含量比較高的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、芝麻醬、蝦皮、豆腐、豆漿等。而傳統中被認為鈣含量很高的骨頭湯恰恰并不在列。

維生素 D：所以所有靠譜的兒科醫生都建議出生 15天到2歲以前，每天必須口服 400國際單位的維生素 D，換算成重量是 10微克。

二、睡得飽

兒童睡眠時生長激素分泌旺盛，入睡后 1～ 4小時內達到高峰。一般晚上 10點到半夜 2點是生長激素分泌最旺盛的時間，所以推薦孩子們最好在晚上10點前上床睡覺。3歲以下的兒童，白天也要保證 3個小時左右的睡眠。頻繁的夜醒、吃奶會干擾寶寶的睡眠，抑制生長激素的分泌。

所以建議寶寶在 8個月之前，盡量要斷掉夜奶。另外，很多媽媽問到的關于規律睡眠的問題，如果寶寶入睡與起床的時間相對固定，形成穩定的睡眠周期，生長激素的分泌時間還會延長。充足的睡眠的確是長高的前提，媽媽們千萬不要忽視。

三、姿勢佳

在生長期內，骨骺呈“開放”狀態，而隨著骨骺先后閉合，孩子的生長過程就逐漸終止。為了避免不當的姿勢影響到骨骺的發育，媽媽要隨時留心觀察孩子的姿勢，并予以糾正。

四、動得多

多運動的好處很多媽媽們一定都知道了，但并不是所有的運動都適合孩子。對寶寶們的長高有幫助的主要是縱向的運動。爸爸媽媽們可以多帶孩子進行跳繩、蹦床、引體向上、單桿、游泳等帶拉伸性質的縱向運動，而啞鈴、舉重、健美等負壓運動反而會壓制孩子的身高。

五、心情好

科學研究顯示，孩子們長期處于不同的精神狀態，那么生長激素的分泌量也不同。愉快時生長激素的分泌量要比不高興時多出 10%左右，因此媽媽應該通過各種方式盡量讓孩子身心愉快。

其實，充足的睡眠不僅有利于寶寶長高，還可以促進寶寶大腦發育，讓寶寶擁有完美的身高和聰明的大腦，對了，除了要控制好孩子的睡覺時間以外,家長還需要為寶寶提供一個安靜舒適的睡眠環境哦！