惠州市名中醫(yī)、惠州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任王麗介紹，夏天是最重要的身心調(diào)養(yǎng)階段，如何順應(yīng)自然環(huán)境、氣候、萬(wàn)物的變化作身心的相應(yīng)調(diào)整？做到“人天相應(yīng)”，才能防百病，安然度夏。主要方式有：采陽(yáng)，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，適當(dāng)接受太陽(yáng)照射，最好選擇早9點(diǎn)，晚5點(diǎn)進(jìn)行；順陽(yáng)，順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)。夏季屬火，對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟是“心，保持心情樂觀，舒展筋骨；護(hù)陽(yáng)，保護(hù)陽(yáng)氣防止損耗，防止過(guò)勞，防止貪涼飲冷。在酷熱的時(shí)候吃冷飲其實(shí)并不健康；蓄陽(yáng)養(yǎng)陰——春夏養(yǎng)陽(yáng)，以為秋冬之地。夏季可就涼避暑，防止心火旺盛。另外，注意保護(hù)脾胃，廣東地區(qū)的人可經(jīng)常吃一些薏米、芡實(shí)等祛除濕氣，但應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)去選擇合適的食材。

　　在時(shí)間上看，夏至和中午在夏季養(yǎng)生中非常重要。夏季養(yǎng)生尤其要注意掌握最佳的養(yǎng)生時(shí)間，午時(shí)最佳，即中午11：00到下午1：00，陽(yáng)氣由強(qiáng)轉(zhuǎn)弱，陰氣由弱漸強(qiáng)，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)折之時(shí)，調(diào)護(hù)不當(dāng)，易發(fā)疾病。夏至是陰陽(yáng)二氣交接、轉(zhuǎn)折時(shí)刻，人體氣血、陰陽(yáng)不穩(wěn)，和午時(shí)的特點(diǎn)一樣。

　　為什么到了夏天，人們總會(huì)感覺渾身無(wú)力，酸疼，睡不好，吃不香，到醫(yī)院檢查又沒事，喝涼茶也不行？夏季究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？王麗主任從四方面介紹養(yǎng)生方法：

　　首先是情志調(diào)節(jié)。調(diào)整好情志非常重要。《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》指出：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。實(shí)際上講的就是調(diào)養(yǎng)好情志，保持心緒平靜，不要心煩氣躁，防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。近幾年，情志致病更受關(guān)注，比如抑郁癥。

　　其次是起居調(diào)養(yǎng)。夏季炎熱，條件允許的話最好睡個(gè)午覺，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半個(gè)小時(shí)為佳，一方面可以補(bǔ)充夜間的睡眠不足，另一方面可以避開正午的炎熱，適當(dāng)?shù)奈缢欣谄诘幕謴?fù)。哪怕閉目養(yǎng)神幾分鐘，大腦完全放空，也能起到一定的作用。夏季晝長(zhǎng)夜短，需要夜臥早起，即順應(yīng)陽(yáng)氣變化晚睡早起。保持室內(nèi)外溫差不要太大。另外，在衣著方面，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。雖悶熱難眠，亦應(yīng)避免對(duì)扇當(dāng)窗，或臥睡席地、涼床，或空調(diào)溫度過(guò)低。

　　再次是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。建議選擇一些輕柔的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等，運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)就近尋幽，最好選在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行。

　　最后是飲食調(diào)養(yǎng)。重中之重是要多補(bǔ)充水分。許多人不清楚自己每天應(yīng)該喝多少水，如果出汗不嚴(yán)重可以喝8杯水。衡量一個(gè)人攝入水量夠不夠，不是以口渴為依據(jù)來(lái)判斷，是以小便次數(shù)來(lái)判斷，每天4-5次小便比較好。如果戶外高溫作業(yè)，多汗，每天1-2次小便，說(shuō)明體內(nèi)缺水，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。飲食方面，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，選擇清熱消暑，健脾益氣的食物。