冬季天氣寒冷，讓人只想窩在家里不想動，不過，如果當你了解到運動不光能健身還能延緩衰老后，也許運動就會更有動力了。不論你喜歡什么樣的運動，都能從運動中汲取年輕的力量，延緩身體衰老的速度。下面就來看看以下幾個可以讓你延緩衰老的運動方式吧！

深蹲

對 于女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開，這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關節上方，而不是前移。采用正確 的鍛煉方法之后，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。

力量訓練

研 究顯示，僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程，在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓 練。此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉 和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

健身時也要多用腦

健身的同時也要多用腦，這樣你的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。能提高老年人反應速度的鍛煉包括打網球、乒乓球和羽毛球，能提高記憶力的鍛煉有跳交際舞、倫巴舞，能改變身體方向的鍛煉有跆拳道和韻律踏板操等。

讓左右腦相互對話

老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。

散步時帶個計步器

普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究結果顯示，僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。

適當做些跳躍動作

很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家表示，老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐就足可以了。此外，還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。