盛夏來臨，許多人會選擇騎行來過周末，出發前看看這些。

　　盛夏來臨，許多人會選擇騎行來度過周末時光，感受好山好水的同時還能強身健體。7月2日，一年一度的環法自行車賽在法國開戰，這項知名的多階段公路自行車運動賽事是騎行愛好者的年度盛宴。正在緊鑼密鼓為賽事報道做準備工作的美騎網資深賽事報道記者、骨灰級騎行愛好者陳灝在開賽前幾天接受了科技日報記者的采訪。為我們科普一下作為一枚新手上路，騎行之前需要做哪些準備呢？

　　出發前，選擇路線很重要

　　路線的難度決定了騎行的體驗。陳灝告訴記者，出發之前，要對自己的路線進行基本的判斷和選擇，長度、地形和坡度，這些都會影響騎行的感受。“新手騎行不需要選擇里程太長的路線，那樣騎行的時間可能要長達幾個小時，對于新手來說未免辛苦。”

　　另外，沿途是否有充足的補給也是選擇騎行路線的關鍵因素。“比如現在是夏季，出發前我們可能需要準備一些能量較高、升糖速度較快的小零食作為補給，比如香蕉等糖分多、吃起來方便的食物都是不錯的選擇。但是比起食物的補給，人體對水分的需求會更大一些，尤其夏天天氣炎熱、容易中暑。”陳灝說。

　　“一般專業的自行車上都配有水壺架，并配有騎行過程中方便單手操作、無須擰開喝的水瓶，一輛車通常可以帶兩瓶水，且以500—800ml的容量為主，這樣一輛車就可以攜帶1—1.5L水。”陳灝告訴記者，“這樣的量一般夠我們用1個小時左右，那么在選擇路線的時候，最好就要選擇一個小時之內可以從一個補給站到下一個補給站的路段。如果騎行幾個小時都沒有小賣部，在炎熱的夏季就很容易脫水。”

　　另外，陳灝還提醒大家：“新手不要選擇坡度過大的路線，上坡太陡會消耗過多體力，降低騎行的樂趣，下坡太陡還容易遇到危險，這些都要在選擇路線的時候特別注意。”

　　裝備黨，哪些東西必不可少

　　“手套和頭盔這些都是最基本的裝備，頭盔可以保護我們的頭部，手套可以防止因手心出汗，或者身體出汗順著手臂流到手上，造成手滑、脫把，現在一些手套的設計在大拇指的位置還帶一塊小毛巾，如果臉上出汗還可以用手套擦拭，以免汗水流到眼睛里影響視線。”

　　不過，陳灝還特別強調，戴手套還起到一定的保護作用。“即便是專業的騎行運動員，在騎行中遇到意外摔車，第一個反應也是用手去撐地，騎行摔車最容易擦傷，這時手套可以起到一定的保護作用。”

　　至于一些人鐘愛的太陽眼鏡，陳灝并不建議隨意挑選。“帶上太陽眼鏡就降低了瞳孔進光量，通常我們的瞳孔會在陽光下選擇縮小以保護眼睛不受到光損害，此時如果用墨鏡遮住眼鏡，瞳孔就會放大，增多進光量，如果是質量差的太陽鏡就無法起到過濾掉紫外線的功能，反而會因為瞳孔的增大而損害眼鏡。”因此他建議，在選擇騎行護目鏡時，一定要選擇質量好的太陽鏡，如果是質量差的太陽鏡還不如不戴。

　　陳灝并不建議帶許多裝備去騎行，“帶一兩瓶水和一點小零食，以及手機、錢包等必需品就可以了，因為騎行過程中負重會降低運動感受，成為負擔，一定要輕裝上陣。”他說。

　　別太拼，享受樂趣就足夠

　　“我們看到賽道上許多選手很拼，那是因為選手們在進行專業比賽，平時我們選擇騎行，主要以休閑娛樂為主，因此一定要安全第一、量力而行。”

　　陳灝還強調，控制速度很重要，“在平時的‘休閑騎行’中，一定不要盲目地追求速度，以免發生意外。”

　　新手陶然本周第一次參加了騎行活動，她告訴記者，在沒有人的路段難免容易和同行的人拼一下速度，然而有那么幾次發現速度上來了，不僅很難剎住車，并且遇到障礙物需要急轉彎時感覺車子好像要失控，有一兩次差點整個人都甩出去。

　　對此，陳灝提醒新手騎行者：“即便是在人少的路段，也不能保證一些路口會不會突然出現車輛或行人，況且自行車在路上也屬于‘弱勢’的非機動車輛，一旦出現意外，受傷的可能性極大，因此一定不要盲目追求速度，還是要以安全為主。”

　　他還建議大家在出行前一定要做一下檢查工作——自行車的制動系統好不好使，車把松不松，變速是否合適……“另外，車座的高低、車把的遠近還要進行調節，讓車座的位置與自己的身高匹配，車把不要離身體過遠。”陳灝說，“如果騎行過程中車子出現什么問題，能夠保證同行中有能解決此類問題的專業指導最好。如果沒有，千萬不要勉強繼續騎，可以叫輛出租車把自己和車子帶回去。”

　　“事實上，騎行是一項團隊競技體育賽事，講究的是成員之間的相互配合，很少有其他賽事像騎行這樣，成員間要講求奉獻精神，這也是這項體育項目的魅力所在。”陳灝說。

　　“盡管我們普通人在騎行時很難感受到這一點，但是夏天來了，許多人還是想選擇騎行來度過周末時光，感受好山好水的同時還能強身健體。其實，只要掌握了這些有關騎行的小常識，我們就可以一起來感受輪上飛影的魅力了。”陳灝說，“況且，現在獲取騎行知識和體驗騎行快樂的途徑有很多，大家可以在線上搜集一些這方面的資訊，線下尋找一些運動自行車的實體店，還有一些俱樂部也會定期舉行騎行活動，這有助于我們強身健體、親近大自然。”