比較糾結的是早飯吧？因為早上要刷牙，要不怎么有臉見人。

飯前飯后，其實無所謂。

早飯前還是早飯后刷牙取決于以下因素：

起床時間，食欲，上班路途，單位周邊的早餐質量，早餐口味偏好，辦公環境等等

不刷吃不進去就先刷，出門比較急或者早餐口味比較重就后刷。隨意。

但飯后刷牙的朋友注意了，不要飯后馬上刷，因為吃飯的過程中，食物、飲料、細菌會一過性的造成牙齒表面軟化，無需擔心這種軟化，給它一點時間，自己就能重新堅固起來。但如果你飯后馬上刷牙，牙刷會造成這層軟化牙齒的過快磨損。所以，飯后即刻可以漱漱口，清水漱口水均可，刷牙至少要等到飯后半小時以后，這是有科學根據的。

飯前飯后無所謂，但一定要保障每天早晚的兩次刷牙。

不少人只刷一次，比如早上，因為要去上班了，刷一刷清新口氣，出門更加自信；也有人選擇晚上，因為吃喝了一整天，做個徹底的清潔。

但這是錯的。因為你給了細菌太多的時間。

口腔內的細菌是極其頑強的，有生之年我們無法徹底的戰勝它們，好在它們太小了，它們需要很多的數量才能危害到我們的健康。但絕對不要掉以輕心，因為它們繁殖的太快了，一生二，二生四，四生八，八生無窮.......指數級的增長速度。

假設你每次刷牙的效率都特別高，每次只在嘴里留下了極少量的細菌，那么在你剛刷完牙的8-12小時內，口腔內相對安全的，細菌還顧不上破壞我們的牙齒，它們一直在生生生，半天的時間過后，它們的數量就有了相當的規模了，一部分開始把口腔里的食物殘渣轉化為酸性物質腐蝕我們的牙齒，造成蟲牙，另一部分開始分泌大量的內毒素 LPS，侵蝕我們的牙齦，造成牙齦的炎癥。幾個小時的時間細菌并不會在口腔內留下明顯的痕跡，但它們是最不缺乏耐心的，每天腐蝕你0.001mm，用三年的時間，換來你永遠無法挽回的1mm 牙齒缺損。

那么該怎么辦？定時刷牙，每天兩次，在細菌剛剛具備一定數量的時候，我們再次把它們刷掉，不給它們機會。