隨著年齡增加，骨骼變“松”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”，一些生活中不經意的小動作都可能影響老人的健康。

《生命時報》邀請權威專家，總結10個老人最忌諱的動作，一定要提醒爸媽。

受訪專家：

北京老年醫院一級主任醫師 劉德泉

北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆

上海市第一康復醫院綜合康復科主任醫師 白玉龍

起居：起床、如廁是危險時段

用力排便要避免

老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。

如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

警惕人群：冠心病、高血壓患者。

看報打牌不宜久坐

久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。

有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。

因此，老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。

警惕人群：消化不良、關節炎患者。

起床太猛傷血管

老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。

老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動。

警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

生活：吃得快、嗓門大都危險

狼吞虎咽傷心傷胃

老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。

警惕人群：消化系統、心臟病患者。

血壓跟著嗓門一塊升

老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、抬杠的場合，血壓波動就會更大。

老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關系。

警惕人群：高血壓患者。

站著穿褲子最易摔倒

老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。

除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

警惕人群：所有老人。

運動：上樓、彎腰最該留神

上樓梯寧慢勿快

人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。比如上一個20厘米的臺階，老人的腳很可能并沒抬那么高，但負責指揮運動的神經系統會出現“滯后”，這時就很容易發生摔傷了。

老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地后再邁另一只腳。

警惕人群：骨質疏松、神經系統疾病患者。

彎腰不能逞能

美國梅奧診所提醒，所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。

如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。

警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。

提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。

所以，不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬家具，在鍛煉時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質疏松患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導致骨折。

警惕人群：骨質疏松患者。

忽然回頭警惕暈倒

老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

老人運動頸部，可以將頭向前后左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。

老人平時還忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在后面叫自己時，一定要慢慢回頭。

警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。