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仰臥起坐

堅持做仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，有助于提高其它體育項目的成績。

02

俯臥撐

俯臥撐是最為常見的鍛煉方式，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

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平板支撐

平板支撐是這兩年非常火的健身運動，這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它還可以幫助維持肩胛骨的平衡，總之就是提升自己的核心力量。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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深蹲起

深蹲起在鍛煉大腿肌肉力量的同時，也會對心臟造成很大的刺激，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力，堅持鍛煉會提高跳遠成績。

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提腳跟

基本的練習是站立式提腳跟，如果感覺輕松，可以負重進行練習，長期的練習能夠增加腳踝的支撐能力，能提高立定跳遠的彈跳能力，另外還可以減少運動中腳踝的損傷。

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仰臥兩頭起

長期鍛煉能很好發展腰腹力量，減少腰腹肌肉上的脂肪，在增強核心力量的同時，還鍛煉四肢的平衡性與穩定性。

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仰臥收腹舉腿

經常進行仰臥收腹舉腿能夠充分的鍛煉下腹部的肌肉。