舉起雙臂伸個懶腰，
就像給全身做了個“微按摩”：
肩膀輕松了，
腰舒服了，
深呼吸一次，
大腦也更清醒了。
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“伸懶腰”為什么這么神奇？為你解答背后的玄機，教你一個更好的伸懶腰姿勢。
伸個懶腰收獲4大健康好處
民間有句諺語“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。適當拉伸身體如伸懶腰，能促進血液循環、活動四肢，并給大腦提供充足的氧氣。
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1
給大腦“充電”
伸懶腰時，多數人會先打個哈欠，頭部向后仰，兩臂用力往上舉。
這一連串動作會使流入頭部的血液增多，就像打氣一樣，給大腦補充一頓“營養餐”。
大腦血流充足了，人就會感到清醒、舒適。
2
伸懶腰時上半身向后仰，胸腔得到擴張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢，是一次很好的“擴胸運動”。
擴胸動作能幫助身體多吸進氧氣，使新陳代謝增強，提高大腦和其他器官的工作效率。
3
手臂上舉、向后仰頭的動作，能放松頸部和肩部的肌肉，對久坐族非常有益；向前挺腰，則可起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用，有助預防出現腰肌勞損。
4
伸懶腰還能讓四肢、腰背部等處肌肉得到活動，避免血栓形成。
伸懶腰有個最佳姿勢
伸懶腰有很多姿勢，躺著、坐著、站著都可以。
不過，對久坐族而言，站起來伸懶腰放松效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放松，肌肉也緊張。
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- 伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
- 伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。
4個時刻，一個懶腰拯救你
懶腰隨時隨地能伸，不過這幾個時刻做起來效果翻倍。
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犯困時
懶腰幫你解乏
犯困的時候，有意識地伸伸懶腰，既可克服困倦感，又給心臟和大腦打了一針“強心劑”，久坐不動、長時間進行腦力勞動、看電視電腦一段時間后，尤其適合。
正值“秋乏”的季節，多伸懶腰也有解乏的效果。
起床前
喚醒你的身體
醒后躺在床上，兩手交叉、伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作。如此反復練習4~6次，有助于消除人體疲勞、喚醒身體，起床后精神倍增。
久坐時
上班族常常一坐就是一兩個小時。長期伏案，頸椎和腰椎會承受較大的壓力，容易造成頸椎病和腰椎間盤突出。
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久坐族經常伸懶腰，可以帶動全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進血液循環，在一定程度上消除疲勞。
性愛后
幫男性趕走困倦
性愛后，不少男性會產生疲倦感，一些人還會出現肌肉酸痛的現象。
美國性健康專家埃米·彭特在《完美性愛》一書中提出，性愛后適當的拉伸脊背，能增強脊髓神經的運動功能，幫助消除疲勞。男性不妨在床上伸幾個懶腰，或者后背先弓起再放松。
兩類人伸懶腰慢一點
伸懶腰這個動作看似簡單，但是做得太快也有風險。
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有腰椎病的人
患有腰椎間盤突出的人，久坐后突然伸懶腰，擠壓腰椎，可能刺激神經根或病變組織，使病情加重。
心臟不好的人
老年人和患有心腦血管疾病的人，由于血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴重時導致血管撕裂、血栓脫落等。
這兩類人伸懶腰不能過猛、過快。最好慢慢站起來，緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸，充分調動心肺功能。▲
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