運動中防止扭傷的自我防護：

1、認真做好運動前的準備活動。 田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的辦法是賽前的準備活動。
 

2、要正確掌握各種運動的動作要領。運動的動作要領是根據身體各部分的機理特征科學總結出來的，違背了動作要領，采取一些不宜的違背科學的動作，就有可能造成身體部位的損傷。
 

3、做好場地設備的檢查，加強 安全防護。運動或比賽之前，老師應對場地設施進行認真檢查，運動或比賽時，在各個環節配置人員做好互相防護。
 

     運動中的自我把握：

1、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
 

2、注意劇烈運動后的“重力休克”.此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。
 

3、在運動中，如發生面色蒼白、嘴唇發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等癥狀時，應立即停止或禁止運動的進行。
 

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
 

5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

壹象網（www.bjgxda.com）是專注于防護領域的B2B垂直性電商平臺，平臺十大防護產品類別：家居衛防用品，醫用防護用品，作業防護用品，美容護理用品，酒店旅游用品，交通消防器材，戶外運動防護，母嬰安護用品，老人防護用品，智能安防用品。
 

壹象網有著它不可替代的優勢，可以提供在線產品詢價和交易，行業內的資訊服務。即時對話的在線談判，實現了效率的增高。防護行業里的相關新聞動態，信息同步，讓您獲取第一手的資源。并在國內近百家主流媒體，包含新浪、搜狐、騰訊、網易等媒體推廣宣傳。

壹象網平臺線上線下同步，現成為VIP會員更有機會獲得優先排名！

詳情請點擊：www.bjgxda.com 或致電壹象網總部027-85662270/85662276，客服郵箱：service@1elepant.com。