以下文字來自為百度百科

 

 

對于經常參加健身運動的人們來說，扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等各種各樣的意外傷害隨時都有可能發生，運動中的自我保護不可忽視。

所謂運動損傷是指在體育運動中發生的損傷，可 急、慢性損傷，以慢性損傷為多。損傷的組織涉及神經、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、皮膚、軟骨，還可以傷及內臟器官。

北京體育大學楊靜宜教授提醒健身者，從足關節的護踝到肘關節的護肘， 些看似細小的運動護具，能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關節分擔外來的壓力和沖擊。各種關節是運動中最容易損傷的部位，關節過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。對體育愛好者來說，最好的護具是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結合程度最緊密，也能夠 好地保護肌肉和關節。打籃球的時候戴上護腕、護膝、護踝，踢足球的時候加上護腿板，護肘、護腕是打網球、羽毛球、乒乓球必不可少的用品，這些微不足道的小護具，在關鍵時刻卻能為保護我們的身體幫上大忙。

有不少健身者認為，佩帶護具之后感覺活動不靈活，在踢足球時若戴上護腿板，總覺得腿部靈活性大大降低了，遠不如不戴舒服。對此，楊靜宜教授指出，盡管如此，可我們還是應該奉行“安全第一”的宗旨，踢足球時的意外傷害有時是很嚴重的，切不可為圖一時痛快摘掉護腿板，因為運動損傷不僅容易給運動群體帶來潛在的威脅，而且有可能給人體內在器官造成嚴重的損害。

楊靜宜教授說，做好熱身運動和及時消除運動后的疲勞，這是防治運動損傷的兩 重要環節。熱身運動能夠最大限度地活動身體各部位的肌肉，緩解大范圍、高強度運動對肌肉、骨骼和內臟造成的刺激。及時消除運動疲勞能幫助身體恢復機能。 常用消除疲勞的方法有按摩、積極休息、桑拿浴、蒸汽浴、營養補充等。對于從事體育鍛煉的 數人群來說，做好熱身運動比消除疲勞更為重要，因為普通人往往不容易運動過量，但卻容易犯技術性錯誤，不熱身就運動的潛在威脅很大，如果盲目鍛煉，健身可能就會變成傷身。運動系統損傷可分為急性損傷和慢性損傷，從組織學分類可分為一軟組織損傷：包括肌、肌腱、韌帶和滑囊的損傷。二骨的損傷：主要是指四肢骨及骨結構纖細和易產生應力集中部位的骨折。三軟骨的損傷：包括關節軟骨及骨骺軟骨的損傷。四神經卡壓傷。